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[科普] 如何从社恐变得落落大方???

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奥特曼 2023-12-10 15:47:23 | 显示全部楼层
如何从社恐变得落落大方

1、少点内心戏
不要胡思乱想,社恐最大的毛病就是还没踏出那一步就开始脑补最糟糕的情况了,真不用把别人还有社交这件事想的太糟,也不用觉得自己会不受人待见、很差很不好。

2、不要害怕尴尬
要锻炼自己丢得起脸的勇气,出丑的时候你就想着“只要我不尴尬,尴尬的就是别人”,只要不把自己当成世界中心,你就会发现其实没有多少人会留意自己的出糗或出错,尴尬丢脸事,丢多了也就习惯了。

3、训练对视的勇气
不要害怕和别人眼神对视,像迎面走来的人就可以拿来练练“眼”,训练对视的勇气。与人交流时你也要看着对方的眼睛,如果不好意思可以看眉心的位置,习惯了就不会不敢看别人了。

4、“一次性社交”心态
抱着一次性社交的心态去接触别人,不要有任何的幻想和目的,反正很多人都是见一次面就不会再见的,所以不用有那么大的社交压力。

5、敢于“不被喜欢”
别太敏感了,不用怕自己说错话做错事,或者自己表达了自己的想法觉得会让别人不开心,不要过于在意别人的看法,拥有被讨厌的勇气。

6、多研究身边的社牛
你有没有发现身边的社牛朋友好像到哪都能和别人唠个不停,张嘴就来话题,自己却支支吾吾半天憋不出一句呀话来。其实你只要多去接触社牛,多跟他们出去一起玩,你慢慢也会被潜移默化的影响,变得开朗起来。

7、不要害怕别人会注意自己
不要还没社交就开始预想别人眼里的你了,你越害怕别人注意到你,那你就会下意识去放大自己的行为,然后通过别人的眼神揣测别人觉得自己有哪里不好,其实没人会过度注意你。

8、不用害怕聚会
聚会你要是不知道怎么聊天就默默吃东西,可以不用刻意逼自己去开启话题,有人跟你聊天你就简单回两句就好,先让自己试着融入、扩大社交圈子。

9、克服内心的恐惧
不断给自己积极的心理暗示,你就想着“跟别人说两句话我又不会少块肉多,暗示社交没什么大不了的,多挑战做一些自己不敢做的事,比如去吃饭逛街时多和服务员、导购多聊几句。

10、尝试让自己感受人群
可以多出去走走,比如让自己站在红绿灯路口,或者人特别多的地铁口,认真感受来往的人流,你会发现每个人其实都只抱着手机,没有人会留意你,所以人多其实也没什么。

11、给自己贴上社恐的标签
大方接纳自己就是个社恐的事实,“我就是社恐,我就是不知道怎么和人沟通相处”那又怎么样呢?承认自己只是普通人,接纳自己的不完美,心理负担一下就轻松多了,没关系的。

12、不断提升自己
多提升自己的自信,不要陷入自卑内耗中,培养自己的气场,提升自己的各项能力,也可以对镜多锻炼自己的口播能力和学些社交情商,让自己说话的时候更有底气。当你开始自信你就会慢慢不害怕和别人接触了。

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